Τρόποι για να αθληθείτε παίζοντας!!!

1)Μουσικές καρέκλες

Συνδυάζουν έντονο ρυθμο και ταχύτητα! Έχοντας ένα play list 

μουσικής που θα αυξάνει σιγά σιγά την ταχύτητα στο τρέξιμο 

όπου θα

πρέπει να αυξήσετε και την διάρκεια τρεξίματος σας.

2)Hula-hoop 

Ένα απλό στεφάνι και μουστική μπορεί να προσφέρει γέλιο 

και κίνηση

3)Φτιάξετε τη δική σας Ιρλανδέζικη χορευτική ομάδα

Κολλήστε κάτω από παπούτσια μεταλλικά καπάκια που είστε 

έτοιμοι να πετάξετε. 

Μόλις δημιουργήσετε μουσικά παπούτσια! 

Ξεκινήστε να κινήστε στο ρυθμό των Ιρλανδέζικων μελωδιών 

σας.

Υποσημείωση: 

Προσκαλείστε στο χορό και το γείτονα που μένει ακριβώς από 

κάτω σας για να αποφύγετε 

την γκρίνια:)

Στο επόμενο μας μάθημα παιδιά μου θα αυτοσχεδιάσετε! 

Μάθαμε ήδη αρκετά  μέχρι τώρα όσον αφορά την υγιεινή διατροφή.
Σε ομάδες μέχρι τριών ατόμων, σε ένα μεγάλο χαρτόνι, θα γράψετε τις σκέψεις σας όταν ακούτε την φράση "Τρέφομαι υγιεινά, ασκούμαι καθημερινά".
Έπειτα, η κάθε ομάδα θα μας παρουσιάσει αυτά που έχει κάνει!

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι ύψιστης σημασίας για την διατροφή μας!

Συμφωνείτε; Δείτε το βιντεο που ακολουθεί και στο αυριανό μάθημα να μου πείτε τις δικές σας απόψεις!:)

Εδώ μπορείτε να δείτε κάποιες ιδέες για κολατσιό στο σχολείο!!

Σαντουιτς με τυρί και λαχανικά, όπως ντομάτα και μαρούλι 

Αυτό το κολατσιό αποτελεί ιδανική επιλογή.

Σπιτική τυρόπιτα, σπανακόπιτα, κολοκυθόπιτα, φτιαγμένη με φρέσκα και υγιεινά υλικά, όπως ελαιόλαδο, αλεύρι ολικής άλεσης, φέτα. 
Σπιτικό κέικ, με κακάο, κομματάκια σοκολάτας, ξηρούς καρπούς, σταφίδες, κομμάτια φρούτων (εξαιρετική επιλογή το κέικ με μπανάνα!). 
Αραβική πίτα με τυρί και λαχανικά. Αυτή η πίτα μπορεί να είναι και ψημένη, και δεν πρόκειται να μαλακώσει, όπως συμβαίνει με το ψημένο τοστ. 
 Μία ακόμα καλύτερη επιλογή είναι το παστέλι, το οποίο είναι χορταστικό, αλλά και πάρα πολύ θρεπτικό. 
Για «τσιμπολόγημα», μια υγιεινή επιλογή  είναι οι ανάμεικτοι ξηροί καρποί με φρούτα.  
 Αυτό το σνακ είναι εξαιρετικό τονωτικό για το μυαλό, και βοηθάει στη μνήμη και τη μάθηση.

Αγαπητά μου παιδιά, με αφορμή το σημερινό μας μάθημα θα ήθελα να σας παραθέσω περισσότερες πληροφορίες για τη σημασία του πρωινού. 
Σας παραθέτω επίσης και κάποιες επιλογές που μπορείτε να επιλέξετε για να έχετε ένα συμπληρωμένο πρόγευμα!

ΠΟΣΟ ΣΗΜΑΝΤΙΚΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΠΡΩΙΝΟ ΠΡΙΝ ΠΑΤΕ ΣΧΟΛΕΙΟ;

Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει το ποσοστο των παιδιών που καταναλώνουν ένα επαρκές πρωινό είναι πολύ μικρό και δυστυχώς, όσο η ηλικία αυξάνει τόσο μεγαλώνει το ποσοστό ατόμων που δεν καταναλώνουν καθόλου πρωινό!!

 Η ΚΑΛΗ ΜΕΡΑ ΑΠΟ ΤΟ ΠΡΩΙ ΦΑΙΝΕΤΑΙ...
Τα παιδιά επιβάλλεται να τρώνε πρωινό, για πολλούς λόγους! Μερικοί από αυτούς είναι για να:

• Έχουν καλύτερη απόδοση στο σχολείο.
• Αισθάνονται λιγότερη κούραση και υπνηλία στα πρωινά μαθήματα.
• Αθλούνται περισσότερο και καταναλώνουν μικρότερη ποσότητα γλυκών και λιπαρών τροφίμων κατά τη διάρκεια της μέρας.
• Τα παιδιά που δεν τρώνε πρωινό εμφανίζουν ελλείψεις σε σημαντικά θρεπτικά συστατικά (σίδηρος, ασβέστιο, ψευδάργυρος, φυλλικό οξύ) και έχουν τάση αύξησης βάρους.
• Μελέτες έχουν δείξει πως τα παιδιά που τρώνε πρωινό έχουν 30% λιγότερες πιθανότητες να γίνουν παχύσαρκα.

ΚΑΠΟΙΕΣ ΣΩΣΤΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΜΠΟΡΟΥΝ ΝΑ ΘΕΩΡΗΘΟΥΝ ΟΙ ΕΞΗΣ:

• 1 φλιτζάνι γάλα 1,5% με δημητριακά ολικής άλεσης και φρούτο
• 1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο ή 2 φρυγανιές σικάλεως ή με μαλακή μαργαρίνη και μέλι ή μαρμελάδα ή ταχίνι
• 1 ποτήρι χυμό φρούτων με ψωμί ψωμί πολύσπορο και αυγό βραστό
• 1 ποτήρι γάλα 1,5 % σε λιπαρά & Τοστ με ψωμί πολύσπορο, φιλέτο γαλοπούλας με ελαιόλαδο και τυρί χαμηλών λιπαρών

Από την διατροφή δε θα πρέπει να λείπουν τα ακόλουθα τρόφιμα προκειμένου να πετύχετε τη μέγιστη σχολική απόδοση:
Σταφίδες: Περιέχουν βάριο, που «ξυπνούν» τη μνήμη.
Ψάρια: προσφέρουν ω3 λιπαρά οξέα που ενισχύουν τη συγκέντρωση της προσοχής.
Συκώτι: Λόγω σιδήρου και χολίνης βοηθά στην καλή οξυγόνωση του εγκεφάλου, στην ενδυνάμωση της πνευματικής απόδοσης και στην ικανότητα εκμάθησης.
Γιαούρτι:Πλούσιο σε βιταμίνη Β12 προστατεύει τον εγκέφαλο, ενισχύει τη μνήμη, την αυτοσυγκέντρωση και τη γλωσσική ανάπτυξη.
Κόκκινο κρέας: Οι πρωτεΐνες που περιέχει είναι απαραίτητες για τους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι ζωτικής σημασίας για τη διαδικασία της σκέψης καθώς βοηθούν στο να μεταβιβάζονται γρήγορα τα μηνύματα στον εγκέφαλο.
Ξηροί καρποί: Περιέχουν σίδηρο και μαγγάνιο με αποτέλεσμα να τονώνουν την ταχύτητα της σκέψης και της κρίσης.









http://www.youtube.com/watch?v=LllrsHTL8K8




Η πυραμίδα της υγιεινής διατροφής θα αποτελέσει τον οδηγό μας για μία σωστή διατροφή.

 Εάν προσπαθήσετε να την τηρήσετε τότε σίγουρα θα έχετε μια ισορροπημένη διατροφή!Σίγουρα, η σωστή διατροφή πρέπει να συνδυαστεί και με την άσκηση!

 Σύμφωνα με το μάθημα μας παιδιά μου, θα ήθελα να σας παραθέσω περαιτέρω πληροφορίες! Αξίζει να τις διαβάσετε :)

ΤΙ ΣΗΜΑΙΝΕΙ ΥΓΙΕΙΝΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ 

Η υγιεινή διατροφή παρέχει όλες τις θρεπτικές ουσίες που χρειάζεται το σώμα ώστε να είναι υγιές. Έχει ποικιλία και είναι πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, ενώ περιέχει ελάχιστα κεκορεσμένα λιπαρά, τα οποία βρίσκονται σε προϊόντα του εμπορίου, το κρέας, το πλήρες γάλα, το βούτυρο και το τυρί. Είναι πολύ σημαντικό οι τροφές που τρώμε καθημερινά να καλύπτουν  τις ανάγκες του σώματος σε ενέργεια συμβάλλοντας παράλληλα στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους. Για να είναι εφικτό αυτό πρέπει να υπάρχει ισορροπία μεταξύ των θερμίδων που προσλαμβάνουμε από τις τροφές που τρώμε και τις θερμίδες που καίμε με τις καθημερινές μας δραστηριότητες.Ακόμη, τρώγοντας υγιεινά, μειώνεται ο κίδυνος εμφάνισης κάποιας καρδιοπάθειας ή άλλων παθήσεων. 

Ένα σωστό διατροφικό πρόγραμμα θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων. Δηλαδή το γάλα, τα λαχανικά, ψωμί και δημητριακά, φρούτα, ψάρια πουλερικά και κρέας.